1

Тема: Как победить страх: 4 способа

Как победить страх: 4 хороших способа

Вы обеспокоены, даже если знаете, что нечего бояться? Вы не можете перестать беспокоиться, а ваши страхи разрушают вашу жизнь? Иногда достаточно одной мысли, чтобы ваше сердце забилось быстрее, в груди появилось угнетение, а в животе сильная боль. Вы уверены, что произойдет что-то страшное. Но как с этим справиться?

4 способа преодолеть страх

http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2015/06/fear_punch.jpg

1. Начните глубоко дышать

Быстрое и мелкое дыхание – это реакция организма на тревожную ситуацию, которая усиливает чувство страха. Но это чувство, как и любое другое, можно контролировать, влияя на свое внутреннее состояние. Дыша глубоко, вы быстро расслабитесь и снизите негативное чувство. Ваше тело с легкостью успокоится независимо от того, какие трюки будет делать ваша фантазия.

Охватывает чувство страха? Выполните следующие действия:

• Стоп.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Сделайте вдох (считая в уме до 7).
• Затем медленно выдохните воздух (считая до 11).

Если будете делать так по крайней мере несколько минут, то станете чувствовать себя намного спокойнее. Такое упражнение называется «дыхание 7/11», этот способ эффективен, если выдох будет длиннее чем вдох.

http://vremya-sovetov.ru/pic5/chto-takoe-fobii1543.jpg

2. Подготовка на предстоящее событие

Когда боишься вещей, которые могут произойти, например, мысли о предстоящем собеседовании на работу, первом свидании или визите к стоматологу, они, несомненно, вызывают неприятные реакции в организме.

Достаточно подумать о предстоящем визите к стоматологу (или о серьезном разговоре с начальником), вы начинаете быстрее дышать, в животе появляется странное стеснение, а спина и руки становятся влажными. В результате эти реакции еще больше увеличивают напряжение в вашем теле, и в итоге вы становитесь обеспокоенными событием.

Как преодолеть страх перед будущим? Вам нужно запустить свою фантазию, чтобы снять напряжение и снизить неприятные ощущения.

Частое чувство тревоги вызывает неспособность к ясному мышлению. Это происходит потому, что находящиеся в головном мозге миндалины берут на себя контроль над всеми процессами, подготавливая организм на конфронтацию или бегство. В большинстве случаев вы можете сохранить спокойствие. Такое состояние является, безусловно, более полезным, потому что позволяет сделать правильный выбор. Вы хотите сохранить ясность ума? В следующем разделе вы узнаете, как этого достичь.

http://cdn.pudra.com/7717/fit620x400/erkekler.jpg

3. Используйте соответствующую часть своего мозга

Вы можете предотвратить чувство страха, открыв префронтальную кору головного мозга. Проще всего использовать для этого числа. Во-первых, в шкале от 1 до 10 определите размер собственного страха, где 10 – это будет высшая точка, а 1 – это полностью расслабленное состояние. Просто спросите себя: «Хорошо, если бы я мог указать на шкале уровень моих чувств, то какой бы он был? 7, а может 5? Ок, допустим, что 6».

Когда вы выберете подходящий масштаб, делайте длинные вдохи в течение нескольких минут и подождите, когда свой уровень оцените, например, на 3. Такой способ уменьшения размеров страха заставляет чувствовать себя более комфортно и думать рационально. Выполнение этого упражнения включает префронтальную кору головного мозга, что означает, что вы как бы немножко себя обманываете.

http://pettineo.com/blog/wp-content/uploads/2015/11/41731883_ml-624x416.jpg

4. Возьмите контроль над своими мыслями

Страх появляется, когда представляешь себе худшие сценарии. Воображение является замечательной функцией ума, потому что благодаря ей человек может планировать будущее и предвидеть предстоящие события.

Однако побочный эффект возможности представлять позитивное будущее – это возможность думать о том, что что-то пойдет не так. Это отчасти полезная вещь, потому что в мире живут люди, которые только и ждут невнимательности, например, воры, и ожидание негативных сценариев позволяет защититься от них. К сожалению, бесконтрольное воображение – это инкубатор мыслей, приводящих к появлению чувства страха, который может навредить

Некоторые люди регулярно представляют себе, что на самом деле все пойдет не так, делая какие-то выводы и преследуя негативные мысли. Свою голову так сильно наполняют страхами и переживаниями, что они почти уверены в неизбежной катастрофе. Поэтому неудивительно, что их жизнь разрушается через иррациональный страх.

http://mama-academy.ru/wp-content/uploads/2017/09/maminy-strahi_miniat.jpeg

Если вы один из них, выполните следующие действия:

• Сядьте и начните глубоко дышать.
• Определите уровень своих чувств и постарайтесь снизить их размер до 2-3.
• Представьте себя в ситуации, которой боялись, а затем вообразите хороший исход и позитивное завершение.

Упражняясь таким образом, вы двигаетесь в сторону того, чтобы с большим оптимизмом верить в хороший исход предстоящих событий, которые могут вызывать у вас какие-либо опасения.

Преодоление иррациональных страхов требует большого самопожертвования. Все приведенные выше рекомендации, рассказывающие о том, как победить страх, помогут все преодолеть в будущем. Если научитесь этому, вы получите ценную способность, которая, несомненно, очень поможет в жизни. Это, конечно, требует последовательных усилий, но сколько в этом преимуществ...